Лайфхак для подростков: чем меньше спишь, тем больше хочется сахара

Экзамены, сессия, первая любовь, сериальчики. Всё это пагубно влияет на сон среднестатистического подростка. Но в итоге это приводит ещё и к тому, что подросток переедает сладкое. Количество может достигать до двух килограммов сахара в год.

Такое исследование провели американские учёные из Университета Бригма Янга. Результаты своей работы они опубликовали в научном журнале SLEEP.

Они изучили, как сон влияет на молодой организм, протестировав 93 подростка. Сначала им предстояло всю неделю спать по 6,5 часа, а затем по 9,5 часа. В это время исследователи измеряли потребление калорий, содержание макроэлементов, типы продуктов и гликемическую нагрузку продуктов, которые употребляли подростки.

Результаты исследования получились недвусмысленные. Те подростки, которые спали мало, потребляли больше продуктов с высоким содержанием углеводов и добавленного сахара. Также они много потребляли сладких напитков. Всё это им хотелось употребить после 21 вечера. Фруктов и овощей в течение всей недели им не хотелось. При этом отмечается, что в целом они ели не больше чем обычно. Но рацион конкретно сместился в сторону быстрых углеводов.

Учёные пишут, что в среднем один ребёнок потребляет на 12 грамм сахара в сутки больше. А в год это составляет два килограмма.

«Поскольку большинство подростков не высыпается в течение 180 ночей в учебном году, дополнительные 12 граммов добавленного сахара каждый день могут привести к более чем двум килограммам дополнительного сахара в год», - пишут эксперты.

К сожалению, около 70% подростков спят меньше девяти часов в сутки. Сон жизненно важен для людей, но особенно он важен для старшеклассников, поскольку в процессе становления организм претерпевает значительные изменения. Недостаток сна повышает риск развития проблем с поведением, психикой и плохой успеваемостью.

Так что, подростки, если хотите быть здоровыми и стройными, больше спите.